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¡Dile adiós para siempre a tus kilos demás!

Hacer dieta y bajar de peso es todo un esfuerzo, pero es mucho más difícil mantenerlo una vez que has llegado a la meta.

La especialista en entrenamiento de fuerza, Sohee Lee, publicó en su cuenta de Instagram un gráfico donde señala y comparte las 4 cosas que te harán bajar el exceso de grasa en tu cuerpo de manera sostenible, y que además te ayudarán a mantener ese nuevo estado físico que lograste con mucha dedicación.

Disfruta lo que comes

Incluso si está tratando de perder grasa, todavía necesitas comer una cantidad moderada de calorías. Ir demasiado bajo no es sostenible, porque estarás molesto y hambriento, lo que puede conducir a atracones más tarde. Además, los niveles de baja energía pueden aumentar los antojos y hacer que sea imposible hacer ejercicio. Así que nunca llegues por debajo de 1.200 calorías.

Aparte de comer suficientes calorías, Sohee sugiere apuntar a una proteína adecuada para ayudar a satisfacer el hambre. Concéntrate en comer los alimentos ricos en nutrientes que te gustan, para que comer de manera saludable sea fácil y sostenible.

"Incorpora algunas de sus golosinas favoritas a su dieta" para saciar los antojos, dice Sohee. Y recuerda, "es posible que no siempre puedas controlar lo que comes, pero siempre puedes controlar cuánto. El control de las porciones es tu amigo".

Disfruta tu entrenamiento

Encuentra una manera de hacer ejercicio que te haga sentir excitado, con energía y confianza, algo que te desafíe y te de ganas de seguir haciéndolo. ¿Odias correr? Sáltalo. ¿Te sientes cohibido en un enorme gimnasio? Haz ejercicio en casa. ¿Cómo ser social? Únete a una comunidad de CrossFit. Para vencer el aburrimiento, mezcla tus entrenamientos todos los días diversificándolos para probar nuevas clases o estilos de ejercicios.

Tu rutina fitness debe consistir en entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana (Jillian Michaels sugiere cuatro veces a la semana para la pérdida de grasa) y ejercicios cardiovasculares para mantener tu corazón saludable. Sohee dijo, "Levantar pesas ayudará a aumentar la masa corporal magra, pero también a mantenerte activo de otra manera. Yoga, caminar, tenis, encuentra una actividad física que disfrutes y practícala con frecuencia". Si lo disfrutas, tu hábito de ejercicio será fácil de mantener.

Hazte chequeos regulares

Sohee dice, "El autocontrol frecuente es una estrategia importante porque proporciona información que le permite modificar sus comportamientos en consecuencia". No es necesario que subas a la báscula todas las semanas, o nunca, si te produce ansiedad. Puedes tomar fotos de progreso mensual, llevar un diario de pérdida de peso para hacer un seguimiento de tus entrenamientos y cómo te sientes, o evaluar cómo te queda la ropa.

Administrar el sueño y el estrés

"Mantener tus niveles de estrés bajo control y priorizar el sueño son cruciales y, a menudo, se pasan por alto los componentes de un estilo de vida saludable. El sueño en particular es un hábito clave que afecta a todo lo demás en su vida diaria", dice Sohee.

El sueño afecta los niveles de la hormona leptina reguladora del hambre, que ayuda a tu cuerpo a darse cuenta de que está lleno, y la grelina, que estimula el apetito. El estrés desencadena la producción de cortisol, una hormona del estrés relacionada con un aumento del apetito y más grasa abdominal, por lo que los antojos se activan cuando estamos cansados. Así que gestionar estos dos es esencial.

El cuidado personal es muy importante, y no solo significa tomar baños de burbujas, recibir un masaje y dormir de siete a nueve horas por noche. También se trata de encontrar formas saludables de relajarse cada día, encontrar alegría y tomarse un tiempo libre.

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