Alicia Vikander, Lara Croft, Tomb Raider

Warner Bros.

Convertirse en Lara Croft no fue tarea fácil.

Si eres fanático de Tomb Raider, debes estar más que enterado de que Alicia Vikander es su nueva protagonista. Y si hay algo que nos sorprende, es como esta chica que venía de roles más dramáticos, hizo un cambio absoluto y asumió el papel de Lara Croft, y por cambio no solo nos referimos al tipo de película, sino también a su transformación física.

Para este filme, Vikander trabajó arduamente para convertirse en una heroína increíblemente tonificada, definida y muscular. Todo esto gracias a su entrenador personal, Magnus Lygdback.

THE TREND > De esta manera tonificarás tus brazos y ni te darás cuenta.

Magnus es el experto detrás de cuerpos como el de Alexander Skarsgård en La leyenda de Tarzan, y al igual que con Alexander, con Alicia la rutina de ejercicios fue bastante intensa.

"Alicia tiene una ética de trabajo impecable, que viene de su pasado como bailarina" comentó Lygdback a Men's Journal. "Ella ya  estaba fuerte comenzando este proceso, pero no era lo suficientemente fuerte como para el papel de Lara Croft".

Para conseguirlo, Lygdback usó 4 fases de entrenamiento, que se enfocaron en desarrollar masa muscular y luego definir. Simultáneamente, puso a la actriz en un programa de 3 fases que trabajaban intensamente los abdominales.

Esta rutina base estuvo acompañada de una dieta hecha para construir masa muscular saludable, con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos buenos, y 30 gramos de grasas saludables a diario. Alicia se apegó a 3 comidas al día, con dos meriendas a base de proteínas como pollo o sashimi.

THE TREND > ¡Tendencia a la vista! Este ingrediente es la última maravilla de los productos de belleza

Además de todo esto, Vikander pasó horas trabajando en habilidades como escalar rocas y artes marciales mixtas para poder interpretar el rol con propiedad. Y como pueden imaginarse, esto era adicional al tiempo que pasaba en el gimnasio.

Si eres como nosotros y no sabes por donde empezar cuando de entrenamiento se trata para desarrollar masa muscular y definición, echa un vistazo a la rutina explicada por Lygdback:

Día uno: piernas

Deadlifts: 4 series, 12 repeticiones

Frente se pone en cuclillas 4 series, 12 repeticiones

Prensa de piernas: 5 series, 12 repeticiones

Lunge (con pesas): 3 series, 20 repeticiones

Skate Jumps: 4 series, 30 repeticiones

Día dos: pecho y hombros

Chest Press: 4 series, 12 repeticiones

Push-Ups (en pesas): 4 series, máximas repeticiones

Push-Ups (en banco): 3 series, máximas repeticiones

Machine Flys: 4 series, 15 repeticiones

THE TREND > Todo lo que necesitas para convertir tu casa en un gimnasio

Día tres: espalda y hombros

Pulldowns de la máquina: 4 juegos, 12 repeticiones o Pull-Ups: 5 juegos, máximo de representantes

Fila de pie (con barra olímpica): 4 series, 12 repeticiones

Pulldowns de brazo recto: 4 series, 12 repeticiones

Molino de viento (con rotación con mancuernas): 4 series, 20 repeticiones

Aumentos laterales: 5 series, 15 repeticiones

Día cuatro: bíceps y tríceps

Rizos de bíceps alternos: 4 series, 16 repeticiones

Prensa francesa Tricep: 4 series, 12 repeticiones

Curl de bíceps (con barra): 4 series, 12 repeticiones

Rizos de bíceps superconjunto: 4 series, 12 repeticiones (en)

Tricep Pushdown: 4 series, 12 repeticiones

Para ver una vista holística de los increíbles resultados de aptitud física de Vikander, puedes ver Tomb Raider, que ahora está en cartelera.

  • Share
  • Tweet
  • Share

We and our partners use cookies on this site to improve our service, perform analytics, personalize advertising, measure advertising performance, and remember website preferences. By using the site, you consent to these cookies. For more information on cookies including how to manage your consent visit our Cookie Policy.