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¡Este realmente lo usarás!

Tener un gimnasio en casa es ideal. Uno, porque no tienes que salir de ella; dos, porque no estás sujeto a una cuota mensual; y tres, porque significa que se terminó el "está muy lejos" y el "no voy porque estoy lloviendo".  Las herramientas para ejercitarte están ahí, frente a ti y ya no tienes excusas.

Ahora, seguramente pensaste que no tienes el espacio suficiente en tu hogar para hacer un gimnasio, y es probable que tengas razón, pero con un poco de imaginación, es fácil transformar tu sala en un área de actividad física funcional.

Aunque tengas que hacer una pequeña inversión al principio, a la larga valdrá la pena y te ahorrarás todo lo que gastabas pagando una suscripción en el gimnasio de la cuadra.

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Cómo hacer un gym en tu living

Cambiar ese cuarto que consideras como centro de relajación y de reuniones es más sencillo de lo que piensas. La clave es usar pesas libres y accesorios que sean versátiles. Mientras más movimientos puedas hacer con cada equipo que tengas, menos cosas tendrás para recoger una vez hayas terminado la sesión. A continuación los elementos multifuncionales:

Mat de Yoga: este es esencial no importa el tipo de piso que tengas, y te contamos por qué. Cuando te acuestas mirando hacia arriba en el suelo (casi todos los ejercicios de la zona abdominal tienen esta posición), debes sentirte cómoda al realizar cada serie. Además, cuando te ejercitas en ambientes cerrados, te sube la temperatura rápidamente, y si comienzas a sudar puedes transpirar sobre tus alfombras, dejando manchas y malos olores a futuro. Esto sin mencionar los raspones que te puedes hacer cuando tengas que hacer movimientos de deslizamiento.

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Mancuernas o pesa rusa: una pesa rusa de bastantes kilos es todo lo que necesitas para convertir tu cuerpo en una máquina levantadora de pesas. Es la pieza de gimnasio más versátil que puedes adquirir. Úsala para hacer sentadillas, para columpiarla, etc.

Básicamente, se trata de movimientos que utilizan muchos grupos musculares y, por lo tanto, queman más calorías en menos tiempo.

Rodillo de espuma: olvídate de usar este equipo como parte de tu calentamiento. Siéntate al principio de tu sesión. Tan solo cinco minutos antes de tu primera repetición ayudarán a prepararte mentalmente para el entrenamiento que te espera y para olvidar el estrés del día.

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Sofá: no creas que es solo para ver Netflix. Empuja hacia atrás los cojines y usa el borde (que tiene una altura ideal) para hacer flexiones de tríceps. Prueba levantando una pierna por cada 10 flexiones, luego cambia de pierna para añadir un poco de inestabilidad que hará quemar tus abdominales. Los brazos de este mueble son ideales para hacer lagartijas en declive. Coloca tus pies en el brazo del sofá y tus manos en el suelo.

Silla del comedor: si tienes sillas de madera, puedes usarlas para subirte en ellas y hacer step ups (siempre teniendo en cuenta la altura y las lámparas de tu casa) ¿Te sientes fuerte? Mantén una pesa con ambas manos mientras hace esto. ¿Sin pesas? Usa botellas de agua de un litro en su lugar. También puedes usar una silla para sentarte y levantarte mientras sostienes una pesa rusa como progresión hacia una sentadilla completa.

Ahora sí, ¡ya estás lista para entrenar en casa!

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