www.bigstockphoto.com / shutter2u¡Toma nota!
Patry Jordan es una de nuestras youtubers fitness favoritas. Su encantadora manera de darnos consejos de salud y su energía positiva en cada video que sube nos motiva a ejercitarnos.
Por eso hemos tomado nota de los tips que esta española nos da para bajar de peso y no recuperar ese peso de vuelta:
- No quieras perder todo el peso de golpe:
De acuerdo a la experta, no esperes rebajar 5 kilos en una semana. Como afirma ella en su canal, "Es un error saltarse comidas, dejar de comer, o hacer dietas express", porque tu cuerpo se ve afectado por estos cambios drásticos y muchas veces terminas recuperando esos kilos que perdiste, o peor aún, subes más de lo que adelgazaste.
Lo ideal es que pierdas de 700 a 1 kilo por semana, para que los bajes y te quedes en tu nueva talla para siempre.
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- No es necesario pasar hambre
Bajar de peso no es igual a privarte de comer. Jordan indica que lo mejor es comer bien. ¿Qué significa esto? Que en tu alimentación incluyas todos los nutrientes que necesitas, distribuir bien las comidas y crear un plan simple pero que sea fácil de ejecutar. Otro error común es eliminar todas las grasas y carbohidratos, pero a lo que vuelves a comer un poco de alguna de estas tu cuerpo absorbe por completo estas grasas y estos carbohidratos, y ahí vuelves a ganar esos kilos que has perdido.
- Adquiere nuevos hábitos (y elimina los malos)
Para mantener el peso que quieres, debes aprender a comer mejor, y tomarlo como un estilo de vida, no como una dieta. Esto mismo aplica en el ejercicio, y no debes hacerlo solo hasta llegar a tu meta, lo ideal es que practiques alguna actividad física constantemente para siempre tener energías, sentirte sana, y conservar la figura.
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- Debes mantener el equilibrio
Jordan dice "Si ingerimos más de lo que gastamos engordaremos, no hay más", y sugiere no abandonar tu nuevo régimen solo porque el día anterior te atragantaste de pizza. Cuando esto ocurra, al otro día compensa esa ingesta calórica comiendo ligero y haciendo más ejercicios.
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- Regla de oro: no estar más de dos días sin entrenar
La frase "No tengo tiempo" no es una excusa para Patry, y si tienes una agenda ocupadísima, lo importante es que le dediques al menos 10 minutos al día a mover tu cuerpo, porque así mantendrás tu metabolismo activo.
- Sé constante
De acuerdo a la gurú fit, es necesario que seas consciente, constante, y que mantengas el peso alcanzado por un año. Este primer año va a ser mucho más difícil porque el cuerpo va a querer sabotearte, porque para tu cuerpo el peso normal es que el que ya tenías. "No pierdas el foco de atención, está atento y mantente firme con tu objetivo.
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- No te desanimes
Cuando sientas ganas de abandonar y comer de todo, recuerda siempre todo lo que te costó llegar a ese peso ideal. Pantry dice en su video que debes visualizarte en tu mejor versión, aceptarte, y quererte. No te castigues, y no te lamentes cuando haces las cosas mal. Se trata de un equilibrio y de una comunicación interna para mantener el peso.
- Tonifica el cuerpo
Esto te ayudará a que no te desvíes de tu objetivo, y la experta afirma que un cuerpo tonificado quema más calorías.
- Controla el estrés
"Nos hace engordar sin darnos cuenta, y luego ya es demasiado tarde". Escuchar tu cuerpo y tu mente y así sabrás controlar tus emociones.