Gregg DeGuire/WireImageConoce el secreto de la estrella de Game Of Thrones.
Estábamos ansiosos por el regreso de nuestros personajes favoritos de GOT, y uno que particularmente queríamos volver a ver (¡dejando a un lado a John Snow obvio!) es a Sansa Stark, interpretada por la bella Sophie Turner.
La estrella británica está en su mejor momento, y no solo por representar a la Reina del Norte, sino también por su rol como la joven Jean Grey en la saga X-men. Y, al igual que todas las actrices, tomar estos papeles de acción requiere de un estado físico impresionante, por lo que investigamos y descubrimos gracias a su entrenador Wissam Khouzoui qué es lo que hace esta chica para estar en su mejor condición.
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Entrega todo con un entrenamiento completo
Un entrenamiento completo es lo mejor que puedes hacer porque estás dirigiéndote a todos los músculos de tu cuerpo, y aseguras que no quede por fuera ningún grupo muscular. Un ejercicio de este tipo sería el levantamiento de pesas, de acuerdo al instructor.
Entrenamientos completos significan muchas cuclillas y peso muerto. Por ejemplo, si haces cuclillas, estás usando tus glúteos, tus isquiotibiales, tus cuádruples y tu núcleo. Además, es cuando se quema la mayor cantidad de calorías cuando se utiliza la mayor cantidad de músculo en un solo movimiento.
Una rutina de entrenamiento típica sería probablemente 45 segundos de sentadillas, 45 segundos de deadlifts, 45 segundos de prensas de cabeza y luego 30 segundos de recuperación y repetir esa ronda de cuatro a ocho veces dependiendo de tu objetivo.
Sé activo todo el tiempo
Wissam dice que todos sus clientes siempre prefieren sesiones con pesas porque sienten que se hacen más fuertes, y más tonificados, pero lo cierto es que además de esto, puedes ayudar a aumentar el gasto total de la energía diaria haciendo actividades como caminar, hacer jardinería, subir las escaleras, estacionarte lejos y todo lo que te pueda mantener activo fuera del gimnasio, ya que es una combinación de los dos lo que te hará quemar más calorías durante todo el día.
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Recuerda tus motivaciones
Todos tenemos una razón por la cual hacemos ejercicios. Si es perder peso, ¿e
ntonces por qué quieres adelgazar? Si es porque quieres verte bien, ¿Por qué quieres lucir bien? Siempre hay razones más profundas por las que las personas quieren determinadas cosas. Es importante que identifiques las razones y entiendas por qué empezaste a cuidar de tu figura en primera instancia.
Está atento a las calorías
No es lo que comes sino cuánto comes. Para el entrenador no existe un alimento que te ayude a quemar grasas, para él todo se trata de la cantidad de calorías consumidas. Y por eso es muy importante tener un plan. La forma más sencilla es usar un contador de calorías, como My Fitness Pal.
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Sé consistente
Ser consistente es crucial cuando se trata de hacer dietas. Si alguno está luchando para ver resultados, Khouzoui dice que todo se debe a la inestabilidad. Si eres consecuente con tu dieta y tu rutina de ejercicios verás evolución. El error más común es copiar la dieta de otra persona que admiran físicamente y luego al no ver resultados similares abandonan ese plan alimenticio y van por el de otra persona.
Es importante que visualices si puedes hacer una dieta por más de dos meses, si sientes que no vas a lograrlo, es mejor que pares inmediatamente el régimen que estás haciendo y vayas por uno más real y acorde a tus necesidades. Todos tenemos además ese día donde nos olvidamos de la dieta y comemos lo que queremos. Si eso pasa, simplemente vuelve al carril y continúa con el plan que venías haciendo. No es necesario que hagas un detox, solo vuelve a tus hábitos saludables y sé consistente con ellos.
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La moderación es clave
Encuentra un balance con entre familiares y amigos, trabajo y salud. Todo lo que haces en el gimnasio es una herramienta para mejorar tu estilo de vida, pero no es una necesidad. Wissam recomienda no estar demasiado apegado a ello.
En cuanto a las dietas, la regla de la moderación prevalece. Come hasta el punto que sientas que ya no tienes hambre, pero no al punto que te sientas completamente lleno. La idea es encontrar el balance y no caer en extremos.