El único ejercicio que necesitas para tener unos glúteos perfectos (+ Video)

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por markosmo 28 sep, 2016 9:22 PMTags
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Definitivamente para tener un trasero tonificado no hay atajos...

Pero está comprobado que las sentadillas son uno de los secretos más exitosos para lograrlo (¡eso y dieta!).

De hecho, con solo hacer este ejercicio, te aseguramos que tu cola lucirá mejor que nunca en cuestión de semanas.  Sigue estos pasos: 

THE TREND > 7 mitos del ejercicio que tu entrenador personal está cansado de escuchar

1. Párate derecho con los pies al ancho de caderas: párate con tus pies separados, directamente debajo de las caderas, y coloca tus manos en ellas.

2. Aprieta los músculos del estómago: estando de pie, lleva tus hombros hacia atrás, levanta el pecho, y contrae los músculos abdominales.

3. Ve hacia abajo, como si te fueses a sentar: dobla las rodillas, manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible, como si estuvieras bajando a un asiento detrás de usted. Desciende en la medida que puedas, sin que se incline tu cuerpo superior más de unas pocas pulgadas hacia adelante.

Consejo: no permitas que tus rodillas se vayan demasiado hacia adelante.  No deben sobrepasar los dedos de tus pies.

4. Endereza las piernas: Teniendo cuidado de no bloquear las rodillas cuando vuelvas a la posición inicial de pie.

5. Repite el movimiento: haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Tip extra: lleva tus brazos estirados hacia el frente para tener más equilibrio entre cuclillas.