Kim Kardashian, Kourtney Kardashian, Calabasas

BACKGRID

Kim Kardashian et Kourtney Kardashian révèlent leurs régimes alimentaires et sportifs.

Les stars de L'incroyable famille Kardashian donnent à leurs fans un aperçu de leur mode de vie en matière de santé et de fitness sur leurs applis cette semaine. Dans un message intitulé "Comment j'ai un ventre plat", Kim, qui a révélé récemment qu'elle fait 61 cm de tour de taille, et son entraîneur, Melissa Alcantara, partagent sa séance d'abdos "exacte" avec ses abonnés.

"C'est très important de travailler votre ceinture abdominale !" écrit Kim. "Mon entraîneur Melissa et moi-même travaillons énormément les abdos et même si c'est TRÈS dur, j'adore le résultat."

Melissa décrit les quatre parties de ce renforcement de la ceinture abdominale que pratique Kim pour avoir de tels abdos.

1. Les levers de jambe : prenez un tapis et allongez-vous pour cet exercice. Une fois sur le tapis, placez vos mains sous vos fesses, "écartez vos pieds de la largeur de vos hanches et pliez légèrement les genoux". Puis levez vos deux jambes en l'air en créant un angle de 90 degrés, avant de les reposer au sol. Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol et relevez à nouveau les jambes.

Melissa conseille de faire quatre séries de 20 répétitions pour cet exercice !

2. La planche : pour cet exercice, mettez-vous en position de pompes et assurez-vous que vos mains soient "directement sous vos épaules". Gardez la position pendant une minute, reposez-vous 30 secondes, puis recommencez.

Melissa demande de répéter l'exercice jusqu'à ce que vous ayez fait quatre minutes de planche.

3. La roue abdominale : pour cet exercice, commencez par vous agenouiller au sol avec votre roue abdominale devant vous, en plaçant vos genoux de chaque côté de la roue. Puis poussez lentement la roue vers l'avant, "en étirant votre corps en ligne droite". Après être allé aussi loin que possible, revenez à la position initiale.

Melissa préconise quatre séries de 10 répétitions.

4. Les crunches à la poulie à genoux : "En utilisant le câble d'une machine, choisissez un poids pour débuter difficile pour vous (environ 15 kilos, mais ajustez en fonction)", écrit Melissa. Mettez-vous alors en position à genoux, prenez la poulie avec vos deux mains et "placez vos pouces sur vos tempes". Gardez vos mains ainsi pendant toute la durée de l'exercice.

Abaissez la tête vers le sol, en abaissant vos fesses sans qu'elles touchent vos talons. Retournez ensuite à la position initiale. Faites quatre séries de 30 répétitions pour cet exercice et pour avoir d'autres astuces, regardez Melissa faire une démonstration ICI.

Pour obtenir les meilleurs résultats, Melissa suggère de faire ces exercices d'abdos "deux fois par semaine".

Un pantalon de super-héroshttps://www.kourtneykardashian.com/health-wellness/1201-kourtney-kardashian-ketosis-diet" target="_blank">appli, Kourtney partage avec ses abonnés ce qui s'est passé quand elle a essayé le régime cétogène.

"Les régimes cétogènes sont faibles en glucides, élevés en protéine et à haute teneur en gras", écrit Kourtney. "Une fois que j'ai appris les règles de base, je les ai suivies strictement. Je mangeais un minimum de glucides, pas de céréales, de haricots ou de légumineuses. Au lieu de ça, je me concentrais sur des légumes frais et des protéines maigres."

"Des phases de jeûne font également partie du régime cétogène", ajoute-t-elle. "Pour moi, ça signifie ne pas manger pendant 14 à 16 heures après le dîner. Je ne mangeais pas après 19 h et j'attendais le petit-déjeuner le lendemain après ma séance de gym matinale, aux environs de 10h30–11 h. Puis, une fois par semaine, je jeûnais pendant 24 heures, pendant lesquelles je ne buvais qu'un bouillon d'os fait maison, de l'eau et du thé vert."

Kourtney allait voir son médecin tout au long de son régime mais s'octroyait "une journée de relâche" une fois par semaine.

Mais alors, est-elle prête à recommencer ? Kourtney annonce qu'elle a l'intention de reprendre ce régime "au cours de l'année" parce que ce fut une "expérience positive". Mais elle recommande d'en parler à son docteur avant de commencer.

 

Découvrez de nouveaux épisodes de L'incroyable famille Kardashian chaque vendredi à 21 h sur E! (horaire en vigueur en France métropolitaine)

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