Si vous voulez suivre l'incroyable programme de sport de Kim Kardashian, ne cherchez pas plus loin, E! s'occupe de vous.

Le coronavirus oblige peut-être les salles de sport à fermer et les gens à se terrer chez eux, mais ça ne veut pas dire qu'on doit se relâcher physiquement. Comme le coach personnel de Blake Lively, Don Saladino, l'a confié à E! : "Pour renforcer son système immunitaire, il faut garder ses muscles toniques et manger sainement. Si on arrête de s'entraîner et de bouger, ça aura des répercussions sur notre qualité de sommeil, ce qui en aura alors sur notre système immunitaire."

Alors, que les gens cherchent un moyen facile de se dépenser même en pleine distanciation sociale ou simplement de nouveaux exercices à ajouter à leur programme de sport, la gourou de la muscu Melissa Alcantara connaît toutes les astuces. Elle explique à E! News qu'elle organisera des séances quotidiennes de sport à la maison qu'elle postera dans sa story Instagram sur @FitGurlMel pour que les gens puissent les suivre de chez eux.

Mais attention ! La coach aime incorporer pas mal de sauts, même avec Kim. Elle confie : "Kim a une relation AMOUR/HAINE avec le sport à la maison avec tout ce qui implique de sauter. MAIS elle sait que c'est ce qui est le plus efficace et elle se donne à fond !"

Sans plus attendre, voici les exercices favoris de Melissa !

Fessiers :

1) Squats sumo plio en poids de corps : 4 (séries) x 30 (répétitions)

Poitrine en avant, corps bien gainé, et assurez-vous que votre dos et votre cou sont bien droits. Inspirez en descendant, et expirez pour propulser votre saut. Atterrissez doucement sur les pieds, gainez bien pour contrôler l'extension et la réception. Descendez 2-3 centimètres sous l'horizontale pour solliciter au maximum vos fessiers et vos ischio-jambiers.

2) Marche du crabe (bande de résistance au-dessus des genoux) : 4 x 20

J'adore cet exercice. Mettez-vous en position de squat (poitrine en avant, dos et cou alignés, corps gainé, flexion un peu en-dessous de l'horizontale) et déplacez-vous de côté une jambe à la fois, d'un côté puis de l'autre.

3) Relevés de buste : 4 x 8 - 12

Utilisez un banc de muscu, un canapé ou des haltères/objets lourds pour bloquer vos pieds et les empêcher de se lever. Mettez-vous à genoux, poitrine en avant, et gainez bien pour contrôler le mouvement en descendant. Expirez en remontant tout en contractant les fessiers et les adducteurs en même temps.

Kim Kardashian, Bikini

SplashNews.com

Abdos :

1) Relevés de jambes allongé : 4 x 20

Un haltère dans chaque main, gardez bien les lombaires à plat en contact avec le sol, et expirez en levant la jambe à 90 degrés. Contrôlez la descente en inspirant, et juste avant que le pied ne touche le sol, relevez la jambe !

2) Crunchs avec bande de résistance (ou corde sur poulie) : 4 x 30

Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour faire des crunchs à la corde sur poulie en l'attachant à une barre ou un support stable. Partez en position à genoux et expirez en descendant tout en arrondissant légèrement le haut du dos mais en gardant les lombaires et les abdominaux bien gainés. En remontant, laissez vos abdos s'étirer et redescendez avant d'être revenus complètement à 90 degrés sur vos genoux.

3) Crunchs combinés (à la façon de Mel) : 4 x 20

Asseyez-vous au sol et pliez les genoux à environ 60 degrés, puis penchez le buste en arrière, poitrine en avant, jusqu'à sentir vos abdominaux se contracter. Lever les pieds du sol et ouvrez vos abdominaux. Expirez et ramenez les coudes vers les genoux en formant un V. Faites attention à bien expirer en faisant le crunch et à inspirer quand revenez en position de départ.

Si ses abonnés ratent ses vidéos, la coach de stars a un site Internet où les fans peuvent acheter son programme d'entraînement à la maison, programme qui dure 21 jours. Chaque séance dure 25 minutes et est disponible sur son appli Fitplan avec une semaine offerte à chaque nouvelle souscription.

La nouvelle saison de L’incroyable famille Kardashian démarre le vendredi 29 mai à 21 h, en exclusivité sur E!

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