The trend

Courtesy by Gettyimages.com

Es hora decirle adiós para siempre.

Si estás emocionada por las tendencias de primavera pero a la vez entraste en pánico porque la mayoría implican exhibir tus brazos, este artículo es para ti.

Y es que aunque no lo creas, la grasa en los brazos es un problema más común en mujeres que en hombres, ya que nuestros genes tienen más probabilidad de acumular grasa en nuestras caderas, piernas y brazos, de acuerdo al instructor fitness Henry Halse.

Eso no quiere decir que la batalla está perdida.  Si quieres unos tríceps más delgados de una vez por todas, esto es lo que necesitas saber:

THE TREND > ¡4 ejercicios para brazos que te darán resultados en dos semanas! (+ Fotos)

No hagas únicamente ejercicio focalizado:

Desafortunadamente, no podemos reducir la grasa focalizada o decirle a nuestro cuerpo donde no queremos vernos más delgados, todo está en la genética" dice el entrenador de Fitfusion Mike Donavanik a Prevention.com.  Tu cuerpo nace con lugares preconcebidos donde quiere almacenar grasa, y de esa misma manera, va a tirar grasa desde donde quiera que le parezca.  Así que para quemar grasa de tus brazos, necesitas concentrarte en quemar grasa en todos lados.

Haz ejercicios de intervalos al menos 3 veces a la semana

Este tipo de entrenamiento, que engloba una serie de movimientos de alta intensidad seguido de cortos períodos de descanso, son los mejores para quemar grasas, dice Halse.  No solo quemarás calorías durante el deporte, seguirás quemando calorías hasta 24 horas después de haberlo culminado, puesto que el ejercicio con intervalos eleva tu metabolismo generando ese efecto.

También es importante que te asegures de usar tantos músculos como puedas para quemar incluso más calorías.  Ejercicios completos como burpees, ponerse en cuclillas, y flexiones de brazos, comprometen varios grupos de músculos a la vez, siendo ideales para perder grasa.

Trata de incorporar el entrenamiento de intervalos en tu rutina al menos 3 veces a la semana.

THE TREND > El maravilloso efecto que puede causar el limón en tu figura

Levanta un peso con el cual solo puedas hacer de 8 a 15 repeticiones

Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas por miedo a volverse más voluminosas, pero las mujeres no tienen en su cuerpo tanta testosterona como para que eso pase, explica Donavanik.  Al levantar peso pesado, quemarás más calorías durante tu rutina física mientras aumentas tu tasa metabolica basal, llevando a menos almacenamiento de grasa corporal

¿Cómo saber si estás levantando lo suficientemente pesado? Busca un peso con el que puedas hacer de 8 a 15 repeticiones en perfecta posición.  Cuando termines tu ultima repetición, debería costarte terminarla.  Si finalizas tu quinceava repetición sin mucha lucha, puedes pasar a peso más pesado.

Corta tu ingesta de calorías de 100 a 200 menos por día

Una de las maneras más eficaces de mantener la grasa de los brazos alejada de ti es encontrar formas de disminuir tu ingesta de calorías en una pequeña cantidad, como 100 a 200 calorías. 

La directora de nutrición Edwina Clark, dice que comiences por llevar un registro de tu consumo en calorías de 3 a 5 días con una app que te ayude a ver patrones básicos y proponerte un plan de acción para disminuirlo.  Luego comienza por reducir tu conteo calórico diario.

THE TREND > 6 Apps que te harán sentir más fit que nunca (+ Fotos)

"Cortar de 100 a 200 calorías no será suficiente para disparar el hambre, pero el ahorro de calorías realmente suma con el pasar de los meses y los años" dice la experta.

Come de 25 a 35 gramos de proteína en cada comida

Comer las proteínas adecuadas durante el día pueden ayudar a preservar la masa muscular, mejorar la saciedad, y aumentar la termogénesis (el proceso en que tu cuerpo quema calorías solo para producir calor) mientras pierdes grasa corporal, afirma Clark.  Sin embargo, sólo podemos utilizar alrededor de 25 a 35 gramos de proteína para construir el músculo en una sesión, dice. Después de eso, la proteína se utiliza para la energía o se almacena como grasa.

A pesar de que no se puede elegir donde el cuerpo quema grasa, sí se puede elegir donde se construye el músculo", dice Halse. Haz ejercicios que formen los músculos de tus brazos, especialmente tus tríceps, los llenará y los hará parecer más firmes. De hecho, un estudio del Consejo Americano de Ejercicio destacó los mejores movimientos para mejorar la apariencia del brazo y encontró que el triángulo pushup era el ganador invicto, seguido por los tríceps en retroceso y las inmersiones del tríceps.

  • Share
  • Tweet

We and our partners use cookies on this site to improve our service, perform analytics, personalize advertising, measure advertising performance, and remember website preferences. By using the site, you consent to these cookies. For more information on cookies including how to manage your consent visit our Cookie Policy.