Khloe Kardashian

Amanda Schwab/Startraksphoto.com

On sait tous que l'an dernier était l'année des fesses. Il suffit de regarder "Anaconda" de Nicki Minaj, le single accrocheur "All About That Bass" de Meghan Trainor et, évidemment, cette fameuse couverture de magazine avec Kim Kardashian pour comprendre pourquoi l'arrière-train a été mis en avant. Et si 2014 n'a pas été l'année de vos fesses, pas d'inquiétude : on a cinq exercices qui vous aideront à résoudre ça Illico-presto.

Des exercices venant tout droit du coach de Khloe Kardashian, Gunnar Peterson. Alors voici comment booster son popotin pour qu'il passe de flasque à fantastique en un rien de temps. Et les résultats sont devant nos yeux : avez-vous vu le derrière impeccable de Khloé ? Il est plus beau (et plus rond) que jamais. Alors lisez comment tonifier vos fesses au plus vite !

Khloe Kardashian, Instagram

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"Side lunge with medicine ball rotation" : "Tenez-vous toute droite avec un ballon au niveau du nombril, comme si midi était devant vous, mettez le pied droit en avant vers 3 h et tapez le ballon avec l'extérieur de votre pied, près du talon. Reprenez la position de départ et avancez vers 9 h avec votre pied gauche, tapez le ballon avec l'extérieur de votre pied gauche. Reprenez la position de départ et répétez avec le pied droit, puis à nouveau le gauche. Continuez 16 à 24 fois."

"Skorcher bridge" : "Positionnez vos épaules sur un repose-pieds et vos pieds sur le lit pour que vos hanches descendent plus bas que votre épaule (c'est essentiel pour raffermir les fesses, et ça marche mieux qu'à même le sol). Levez les hanches et serrez les fesses. Faites trois séries de 25 mouvements."

"Squat with crossover step" : "Avec des poids sur les épaules — en utilisant des haltères, des poids, des sacs à sable, etc. — faites une flexion, puis un pas croisé vers la droite. Faites une autre flexion, un pas croisé sur la gauche, puis une autre flexion. Répétez une quinzaine de fois."

"Advancing woodchops" : "Tenez un ballon vers votre oreille gauche en gardant vos pieds ensemble. Faites un pas avec votre jambe droite en balançant agressivement votre ballon en formant un grand cercle en bas et autour de votre cheville droite. Puis avancez avec votre pied gauche et ramenez le ballon à la position de départ. Répétez 10 fois, puis faites-le dans la direction opposée, à nouveau 10 fois. Vous pouvez faire ça en restant en place, mais si vous le faites en vous déplaçant, vous exercez encore plus votre sens de l'équilibre."

"Squat to jump squat matrix" : "Faites 10 flexions avec tout le poids de votre corps. Enchaînez immédiatement avec 5 flexions en sautant. Reposez-vous pendant 60 secondes. Recommencez. Reposez-vous pendant 45 secondes, recommencez. Reposez-vous pendant 30 secondes, recommencez. Après, vous pouvez vous allonger et me haïr…"

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