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Jeanette Jenkins

David Heisler

Avec l'été qui arrive, c'est le moment de tonifier vos abdos !

Parmi les nombreuses résolutions de nouvelle année que nos lecteurs nous ont tweetées, l'une des plus populaires était le désir d'être en meilleure forme, de se raffermir et de perdre du poids cette année. Fathima Zahra (@fazamehtar), par exemple, a tweeté qu'elle voulait avoir "des plaquettes de chocolat avec @AmyM1_."

Même si on n'a pas des plaquettes de chocolat en un jour, avec les bons outils, de la détermination et du travail, des abdos enviables seront accessibles.

Pour trouver la meilleur façon d'obtenir de beaux abdos, on a parlé à l'entraîneuse des stars Jeanette Jenkins, qui a travaillé avec les plus beaux corps d'Hollywood, y compris Pink, Kelly Rowland, Alicia Keys, LL Cool J, et bien d'autres stars. En plus de ses dons d'entraîneuse, Jenkins est aussi auteur, nutritioniste et elle a créé 17 vidéos d'exercices, y compris deux avec l'ancienne chanteuse de Destiny's Child, appelées "Sexy Abs" et "Sexy Abs Cardio Sculpt !" (Allez voir son site web ici.)

Découvrez les 10 conseils de Jeanette Jenkins pour avoir des plaquettes de chocolat juste à temps pour l'été !

Jeanette Jenkins

Jeanette Jenkins

1. Mangez sainement : Selon Jenkins, l'alimentation est un élément clé pour se construire de beaux abdos. "Vous devez manger sainement et suivre un plan de repas avec au moins 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour, pour vous assurer de brûler de la graisse", a-t-elle dit. Pour calculer ceci, utilisez un calculateur métabolique pour savoir la quantité de calories qu'il vous fait (trouvez-le ici.)

2. Utilisez la règle 80/20 pour votre alimentation : 80% du temps, ou du lundi au vendredi, tenez-vous-en à une alimentation saine et équilibrée, composée de fruits frais, légumes, céréales, haricots, viandes maigres et bonnes graisses, dit-elle. Et 20% du temps, ou un jour de triche, vous pouvez avoir un repas moins sain. Vous voulez des idées pour un régime sain ? Allez voir le plan repas sains de 7 jours de Jenkins, basé sur des aliments complets et biologiques de qualité. Le plan comprend 40% de féculents et sucres (fruits, légumes, céréales), 30 % de protéines (œufs, viandes maigres, poisson, produits laitiers maigres), et 30 % de bonnes graisses (poissons d'eau froide, avocats, noix, graines et huiles)... et c'est délicieux !

Jeanette Jenkins

David Heisler

3. Bannissez les en-cas tardifs : "Cessez de manger deux heures avant d'aller au lit pour maximiser la dépense de calories pendant la nuit", a-t-elle dit. Ainsi, il n'y aura pas de sucres dans le sang et vous utiliserez plus de graisses comme source d'énergie pendant votre sommeil.

4. Variez votre entraînement sportif : "Faites au moins 2 ou 3 méthodes variées d'entraînement pour faire travailler l'organisme : kickboxing cardio, bootcamp, yoga, jogging, musculation, sculpting, etc.", dit-elle. "Si votre séance de sport n'est pas difficile, elle ne vous changera pas." Il faut aussi créer un programme d'entraînement qui comprend 5 à 6 séances par semaine de 30 à 60 minutes. Par exemple : lundi - kickboxing cardio ; mardi - marche/jogging de 5 km et 20 mn d'exercices d'abdos sexy ; mercredi - bootcamp ; jeudi - musculation du corps entier ; vendredi - jogging de 2 km et yoga ; samedi - sprints en intervalles de 30 mn et 20 mn de Pilates. Dimanche : repos. Programmez vos séances de sport dans votre emploi du temps comme tout autre rendez-vous important", a-t-elle ajouté.

5. Travaillez les abdos spécifiquement : Faites les exercices des DVD Sexy Abs & Sexy Abs Cardio Sculpt de Jenkins avec Kelly Rowland, qui font travailler différents mouvements du tronc et tous les muscles qui s'y trouvent, pour maximiser la définition et la fermeté.

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Jeanette Jenkins

6. Buvez de l'eau : Il faut consommer son poids multiplié par 0,03 d'eau chaque jour. Par exemple, "Si vous pesez 68 kilos, buvez 2,04 litres d'eau." Non seulement on a besoin d'eau pour brûler les graisses, mais c'est essentiel pour la digestion et l'élimination. Ce sont les deux fonctions importantes du processus de perte de poids et de dépense des graisses. Si vous êtes déshydraté, il est difficile et parfois impossible pour l'organisme de digérer et éliminer la nourriture.

7. N'oubliez pas les légumes verts : "Mangez des légumes verts à chaque repas, trois fois par jour", dit-elle. "Ceci vous aidera à brûler plus de graisses, car ils sont peu caloriques et contiennent beaucoup de fibres. Les légumes verts sont aussi alkalins, donc ils renforcent le système immunitaire et réduisent le risque de tomber malade."

8. Buvez du thé vert : "Buvez deux ou trois tasses de thé vert pour augmenter la capacité de dépense des graisses et réduire les risques de cancer", a ajouté Jenkins. "Le thé vert renforce aussi le système immunitaire."

9. Consommez assez de protéines pour bâtir des muscles : "Il est important de manger 25-30 grammes de protéines dans les 30 minutes après une séance de musculation", conseille-t-elle. "Plus vous avez de muscles actifs, plus vous pouvez brûler de calories et de graisses en faisant des exercices de cardio et au repos."

Jeanette Jenkins

David Heisler

10. Réduisez votre consommation de sucre et éliminez les aliments industriels : Éliminez les deux de votre alimentation. "Les aliments industriels et sucres raffinés sont des aliments de triche, et ils ne doivent être consommés que le jour de triche", dit-elle. "Beaucoup de gens ne réalisent pas que la source d'énergie préférée du corps est le sucre, donc dès que vous mangez ou buvez du sucre, vous brûlez moins de graisses, pour que votre organisme puisse brûler le sucre que vous venez de consommer. Plus vous mangez de sucres, moins vous brûlez de graisse."

11. Planifiez vos repas et en-cas à l'avance : Planifier les repas à l'avance donne une meilleure chance de s'y tenir, dit-elle. Par exemple, plutôt que d'acheter à manger en route, "apportez votre repas au travail, pour ne pas décider quoi manger à la dernière minute, quand on a peu de sucre dans le sang. Les erreurs arrivent quand on a faim, quand on n'a pas créé un plan de repas, et quand on prend la nourriture la plus rapide disponible. Ce n'est pas toujours une option saine. Si vous créez un plan, vous réussirez."

*Conseil bonus : Selon le temps que vous avez, Jenkins suggère aussi un jeûn de 2 jours qu'elle fait depuis plus de huit ans, qui s'appelle "Cleanse for Life" d'Isagenix. Cela comprend une boisson multi-vitaminée enrichie en minéraux et de l'eau.

Et n'oubliez pas d'essayer ces cinq exercices de Sexy Abs & Sexy ABs Cardio Sculpt with Kelly Rowland pour avoir des abdos de rêve : la planche haut et bas avec rotation du tronc, v-ups du corps entier, squats de sumo ou ballerine avec torsion, rafermissement par oblique, et planches triceps.